Җәй көне, спортзалга йөрмичә, тиз генә ябыгу өчен нишләргә?

11 июнь 2019

Язманы тыңлагыз

Сөйләм синтезаторы:

Татарча сөйләм
синтезаторы

кулланыла

Фото: pixabay.com

Белгечләр җәй көне ябыгырга теләүчеләргә спорт залда түгел, ә саф һавада шөгыльләнергә киңәш итә, дип яза "Российская газета". Бу файдалы да һәм өйрәнчекләр өчен күпкә нәтиҗәлерәк тә. Бигрәк тә өй янында тренажерлы мәйданчыклар булса. Гадәттә, алар универсаль һәм күпфункцияле була.

Урамда тренировканы разминкадан башларга киңәш итәләр. Тренировка алдыннан бераз ашарга да кирәк. Тавык түше, арыш ипие, яшелчәләр, балык, йомырка агы – тренировка алдыннан туклану өчен иң оптималь ризыклар. Тренировкага ике сәгать кала ашарга кирәк. Физик күнегүләр алдыннан артык күп ашарга ярамый.

Разминкадан соң (җиңелчә йөгереп алу) чүгәләү һәм иелеп эшләнә торган күнегүләр ясарга кирәк.

- 12-15 тапкыр эшләргә һәм моны ике кабатларга кирәк. Соңыннан кабатлаулар санын арттырыга була. Иң мөһиме канны куу, метоболик процессларны эшләтеп җибәрү, организмны яңарту, - дип яза “Вечерняя Москва” басмасы.

Саф һавада тренировканы тартылу (растяжка) белән бетерергә кирәк. Әкрен генә барлык мускулларны тарттырырга кирәк. Алга атлау (ботның эчке ягын тарттыра), иелү, муенны бору кебек күнегүләрне эшләргә кирәк.

Тренировка 45 минуттан да ким булмаска тиеш. Атнасына ике-өч мәртәбә кабатлау яхшы. Һәр көн шөгыльләнергә кирәкми, мускулларга кире үз халәтләренә кайтырга кирәк. Ләкин атнага бер тапкыр гына шөгыльләнү дә җитәрлек булмаячак. 


  Без Инстаграмда

Фикерләр








БАШКА ЯҢАЛЫКЛАР

Интертат.ру / Intertat.ru © 2001 - 2019 Әлеге ресурста 16+ категорияләренә керүче мәгълүмат булырга мөмкин

"ТАТМЕДИА" АҖ филиалы "Татар-информ" мәгълүмат агентлыгының Интертат.ру / Intertat.ru республика электрон газетасы редакциясе".

Адрес: 420066, Казан, Декабристлар ур., 2нче йорт. Телефон: +7 (843) 222-0-999 (1304)
E-mail: info@tatar-inform.tatar

Шәхси мәгълүмат
"ТАТМЕДИА" АҖнең коррупциягә каршы сәясәтен раслау турында
Коррупция фактлары турында хәбәр итү өчен: shamil@tatar-inform.ru

Генераль директор Садыйков Шамил Мөхәммәт улы.
Баш редактор Латыйпов Рәмис Нурмөхәммәт улы.
Шеф-редактор Исмәгыйлева Алсу Җәүдәт кызы

Гаммәви матбугат чарасын теркәү турындагы таныклык Россиянең элемтә, мәгълүмати технологияләр һәм гаммәви коммуникацияләрне күзәтчелек хезмәте тарафыннан 2012 елның 10нчы маенда бирелде. Таныклыкның номеры - ЭЛ № ФС77-49790.
Материалларны тулысынча яки өлешчә куллану бары тик редакциядән язмача рөхсәт булганда гына мөмкин.
"Татмедиа" республика матбугат һәм массакүләм коммуникацияләр агентлыгы ярдәме белән чыгарыла